Gerakan Senam Ringan Redakan Sakit Pinggang Hamil 9 Bln

Disela-sela kerepotan mempersiapkan persalinan, sakit pinggang hamil 9 bln masih dirasakan para ibu hamil. Rasa sakit di pinggang ini wajar saja terjadi, mengingat janin yang semakin sempurna dan bertambah berat serta kondisi tubuh yang secara alami mempersiapkan jalan lahir bagi janin.

Beban Hamil 9 Bulan

Kenaikan berat badan ibu hamil di bulan yang kesembilan ini biasanya lebih dari 9 Kg. Kenaikan berat badan ini merupakan akumulasi dari berat badan ibu hamil sendiri, ditambah berat janin yang semakin sempurna, cairan ketuban, plasenta, payudara yang semakin membesar, rahim yang membesar, darah dan cairan-cairan lainnya.

Gerakan Senam Ringan Redakan Sakit Pinggang Hamil 9 Bln

Pada bulan kesembilan kehamilan inilah, ibu hamil akan merasa tubuhnya berada dalam keadaan berat dan besar. Karena itu pula, sebagian ibu hamil menjadi enggan beraktivitas. Padahal, sebaiknya aktivitas tetap dilakukan. Nah, setiap kali sedang beraktivitas inilah sakit pinggang hamil 9 bln akan semakin dirasakan.

Untuk meringankan rasa sakit ini, para ibu hamil bisa melakukan kegiatan berjalan-jalan santai. Tetapi jalan-jalan santai ini hanya perlu dilakukan selama lebih kurang 30 menit saja agar tak memicu janin turun sebelum waktunya. Selain itu, lakukanlah aktivitas yang menyenangkan agar pikiran ibu hamil tak hanya terfokus pada rasa sakit di pinggang.

Misalnya saja, berbelanja persiapan bayi, mempersiapkan kebutuhan yang hendak dibawa ke rumah sakit pada saat persalinan, berendam air hangat sambil menghirup aroma therapi yang menenangkan dengan kegiatan-kegiatan menyenangkan lainnya.

Satu lagi aktivitas ibu hamil 9 bulan yang bisa dilakukan untuk meringankan rasa sakit pinggang adalah melakukan gerakan senam ringan. Caranya sebagai berikut:

• Ambil posisi merangkak dengan nyaman dan santai.
• Pastikan posisi punggung dan kepala lurus sejajar.
• Kemudian tengadahkan kepala dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
• Pada saat menengadahkan kepala, tarik nafas dalam-dalam lalu lepaskan secara perlahan-lahan beberapa kali.

Baca Juga : Gejala Ambeien dalam Kehamilan Ibu

Selain gerakan ringan di atas, satu lagi gerakan ringan yang bisa dilakukan para ibu hamil 9 bulan adalah berada dalam pose kupu-kupu. Caranya sebagai berikut:

• Duduklah di lantai dengan nyaman.
• Posisikan punggung dalam posisi yang tegak lurus.
• Buka kedua kaki dan tempelkan kedua telapak kaki hingga berada dalam posisi rapat.
• Posisikan lutut semakin ke bawah sesuai kemampuan.
• Tahan posisi ini dalam beberapa detik lalu ulangi lagi.

Kedua latihan sederhana ini bisa dilakukan beberapa kali dalam sehari untuk meredakan sakit pinggang yang muncul. Pastikan gerakan ini dilakukan dengan santai agar otot-otot pada pinggang merenggang dengan nyaman sehingga sakit pinggang hamil 9 bln dapat semakin berkurang.

Demikian Penjelasan Ringkas Mengenai "Gerakan Senam Ringan Redakan Sakit Pinggang Hamil 9 Bln". Semoga bermanfaat dan dapat menambah wawasan bagi ibu hamil. Untuk informasi seputar kesehatan dan kebugaran,anda dapat mengunjungi fitrayasa.eu.org. Terimakasih.

Artikel Lainnya :

1. Gejala Herpes Zoster Kehamilan

2. Alaminya Obat Kurus yang Menyehatkan

3. Gejala Hamil Minggu Pertama yang Wajib Diketahui